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澳博网上赌场:为孩子们创造一个更好的睡眠环境

时间:2021/4/8 13:53:26  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:因此,贾福军建议失眠症患者和老年人要愿意压缩睡眠时间,提高睡眠效率,恢复正常的生理节律。连续睡4小时比断断续续睡6小时好。如果睡眠调节能力下降,建议白天多运动,多睡觉,并通过做其他事情转移注意力,这样就可以睡不着觉;年轻人可以喝咖啡来提神,但最好不要影响他们晚上的睡眠。学生应该提...

因此,贾福军建议失眠症患者和老年人要愿意压缩睡眠时间,提高睡眠效率,恢复正常的生理节律。连续睡4小时比断断续续睡6小时好。如果睡眠调节能力下降,建议白天多运动,多睡觉,并通过做其他事情转移注意力,这样就可以睡不着觉;年轻人可以喝咖啡来提神,但最好不要影响他们晚上的睡眠。

学生应该提高夜间深度睡眠的质量教育部最近发布了一份通知进一步加强中小学生的睡眠管理,明确要求小学生应该睡10小时,初中学生应该睡9小时,高中学生应该睡8个小时。

 

在这方面,国家儿童医疗中心和北京儿童医院睡眠中心主任徐志飞表示,充足的睡眠,特别是深度睡眠,对儿童和青少年的身心发展、智力提高、情绪行为和记忆巩固有很大的影响。家和学校应该共同努力,为孩子们创造一个更好的睡眠环境。

 

如果孩子晚上真的没有得到足够的睡眠,他们可以在中午睡觉吗?对此,徐志飞表示,分散的睡眠,比如午休,也算在睡眠时间里,但睡眠质量与晚上的睡眠质量差别太大。如果孩子吃完饭后睡在桌子上,不仅不利于食物消化,而且容易对颈部血管造成压力,还可能造成高眼压。

 

贾福军不提倡“晚睡+午睡”的模式。“我们之所以强调晚上11点前睡觉,是因为晚上11点至凌晨1点是生长素分泌的高峰期。学生们每天晚上要花11点写作业,然后打个盹来弥补,这是不值得的。”贾总说。


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